klatka barki

PONIEDZIAŁEK-Biceps , Triceps Biceps,Triceps: -Uginanie ze sztanga // Wyciskanie w wąskim chwytem -4serie(10,8,6,4) -Uginanie ze sztangielkami // Wyciskanie francuskie leżąc -4serie(10,8,6,4) -Uginanie ze sztangielkami lawka skośna // Prostowanie na wyciągu [...]

Witam Może na początek trochę danych o sobie: Wiek: 17 lat Staż na siłowni: ok 10msc (o ile można to tak nazwać bo ćwiczę w domu, mam ławkę, gryfy obciążenia oraz drążek) Waga: 84 Wzrost: 189cm Uprawiane inne sporty: brak Oczywiście trening ma być na masę. Podczas cyklu oczywiście dietka i do tego wpc80. Więc tak: Poniedziałek: Klatka i biceps [...]

[...] : - Uprawiane inne sporty : Piłka nozna , ręczna Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu : ławeczka pozioma z możliwością skosu górnego, gryf prosty. Plan PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa i barki) Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 12 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 12 10 10 Wyciskanie [...]

[...] (dwugłowe ud) 04 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (górny grzbiet) 05 skłony "dzień dobry" (prostowniki grzbietu) 06 wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 07 rozpiętki na ławce skośnej - głową w górę (klatka) 08 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody (barki) 09 uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc [...]

[...] Unoszenie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie hantli 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku3X10 Nogi Przysiady ze sztangą 4x10 Wznosy na plecach 4X16 Suwnica 4x12 Poniedziałek-klatka Wtorek-plecy Czwartek-barki Piątek-biceps,triceps Natomiast nogi trenuje już w poniedziałek i dalej przechodzimy treningu według kolejności Pon-nogi Wt-klata Czw-plecy [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : Tak, jeżeli poradzicie co jeszcze dokupić jestem w stanie to zrobić Stosowane wcześniej diety : Brak STOSOWANY TRENING SIŁOWY: 1 dzień---klatka piersiowa, barki, tricepsy - Wyciskanie sztangi na płasko - Wyciskanie hantli na skosie w górę - Pompki na poręczach - Wyciskanie hantli sprzed karku - Unoszenie [...]

[...] się, jako osoba średniozaawansowana i myślę o starcie w męskiej sylwetce za 2- 3 lata. Moim celem jest jak najbardziej jakościowa poprawa sylwetki, głównie ramiona, plecy i klatka. Oto mój plan z ćwiczeniami, które wykonywałem przez ostatni miesiąc (mogą ulec zmianie). Wtorek: nogi Przysiad high bar, wykroki z obciążeniem, wypychanie nóg na [...]

[...] masy i siły.Jakie suplementy polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i węglowodanów + to co w domku ugotują. Plan; Poniedziałek (klatka, biceps) Wtorek (plecy,triceps) Środa (wolne) Czwartek (klatka,plecy) Piątek (biceps,triceps,barki) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) Do planu chciał bym jeszcze dodać [...]

witam. chciałbym zabrać się za ćwiczenia ''na poważnie'' pewnie zaraz pojawią się pytania co mam na myśli więc od razu wyjaśnie. Ćwiczę mniej więcej od 1,5 roku, nie mniej jednak nie jestem zadowolony ze swoich wyników i przyrostów. Było to spowodowane zarówno brakiem diety, jak i niedokładnym ćwiczeniem. Mam 18 lat i chciałbym was prosić o ocenę [...]

[...] w dni nietreningowe (wtorek,czwartek, może sobota, ale nie wiem) Wiem że kolejność nie jest idealna, ale chciałbym pracować nad barkami, bo troche odstają i klatką, ale klatka jest pierwsza bo po barkach mi słabo idzie ćwiczenie klatki, dalej jesli chodzi o barki to najbardziej zależy mi na bocznych aktonach, ale tylnie troche odstają [...]

[...] wspięcia na palcach od 40kg 5x15 dokładam do seri 5kg martwy ciąg 40kg 5x5 plecy 20k 5x10 Wtorek rano siłownia klatka na płaskiej 40kg 5x10 triceps 10kg 5x10 biceps 10kg 5x18 wieczorem trening 2.5 godziny na hali siatkówki [...]

Witam ! Ćwicze już 3 miesiące i postanowiłem zmeinć swój trening :) Chciałbym żebyście go ocenili plan, który napisałem i ewentualnie coś doradzili :) Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na [...]

Witam wszystkich serdecznie. Po długich namysłach, obliczeniach i konsultacjach postanowiłam wziąć się za siebie - stąd właśnie ten post, w którym będę opisywała swoje spostrzeżenia i cotygodniowe wyniki. Za namową kilku osób postanowiłam skonsultować się z Jackiem.R, i poprosić o przeprowadzenie mnie przez tą katorżniczą próbę i w efekcie tego [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi : Przysiady ze sztangą Plecy : Martwy ciąg Klatka : Wyciskanie sztangi poziomo Barki : Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps : Wyciskanie francuskie ŚRODA Nogi : Przysiady wykroczne Plecy : Podciąganie na drążku (nachwyt) Klatka : Rozpiętki Barki : Wyciskanie [...]

Chciałem zaczerpnac waszej porady, mam 17 lat,175cm wzrostu i waże 80Kg. Od połowy września chodze na siłownie. Zauwazyłem juyż małe efekty tego, jak wiecej mięsni, twardsza kaltka i wiećej siły. Ale chodzi mi 0 coś jeszcze, chce schudnąc bo jestem gruby i wiem to. Nie wiem jaka diete mam założyc, moze mi pomorzecie, moim problkeme jest to ze [...]

Elo elo Siema postanowilem zalozyc dziennik w celu sledzenia swoich postepow i porad od innych forumowiczow };-) Mam 18 lat skonczone w styczniu, swoja przygode na silowni zaczalem we wrzesniu, bardziej op*****laniem sie a nie cwiczeniem, brak diety i wydanie pelno siana na suplementy bo myslalem ze to one odwala za mnie wiekszosc roboty %-) Przez [...]

Otóż mam 18 lat, 176cm wzrostu, ważę 71kg ,a celem treningu jest ogólna poprawa sylwetki, zrzucenie brzucha(przed rozpoczęciem ćwiczeń dobijałem do 90cm w pasie co dość dziwnie wyglądało przy szczupłych nogach i ramionach - tłuszcz gromadzi się tylko w okolicach brzucha) przy jednoczesnym zachowaniu dotychczasowej masy. Oto trening „domowy" jaki [...]

[...] dać do oceny trening na mase. Jest to trening 3 dniowy. Celem treningu jest oczywiście masa mięśniowa. Zacząłem właśnie cykl na mutant mass + TCM + Mono. Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 4 serie : 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 4 serie 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangielek na skosie głową [...]

[...] (1,6kg+) KLATKA 93,5 cm (1cm+) BICEPS 31 cm (0,6cm+) LYDKA 31,2 cm (0,2cm+) UDO 52,5cm (1,5cm+) Obecnie ćwiczę tak: (trening klatki w trakcie aktualizacji) Poniedziałek klatka triceps barki pompki na poręczach 12/10/8/6 wyciskanie hantelek w leżeniu na płaskiej 4 x 10 18kg rozpiętki w leżeniu 4 x 8 12kg triceps na maszynie 3 x 10 25kg [...]

[...] barków ze sztangą trzymaną za plecami z progresją ciężaru (beton): 20, 15-18 z dodatkowym 10kg obciążenia • ,,Szrugsy" z hantlami (betony): 30, 25, 20, 15 DZIEŃ2 (plecy + klatka + motyle) Plecy: • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (beton): 15, 12, 10 • Martwy ciąg ze sztangą (35kg): 20, 15, 10, 5 • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]